今回は筋トレをする方におすすめの高タンパク質で低カロリーな宅配弁当（筋肉弁当）についてご紹介します。
ボディメイクに欠かせない栄養素を含んだお弁当になっているので、筋トレにプラスして食事をするのがおすすめです。
筋トレにおすすめの宅配弁当はどこ？5社を徹底比較しました！
宅配弁当のメリット
宅配弁当のメリットは、とにかく手間がかからないところです。
ボディメイクに欠かせない毎日の食事を自分で献立を考えて、作って食べるというのはなかなか大変ですよね。
そんな時、宅配弁当であれば、しっかり考え抜かれたメニューのお弁当が届き、レンジで解凍するだけなので時間を有効活用することができます。
筋トレ中におすすめな宅配弁当のデメリット
逆に、宅配弁当のデメリットは、価格が高くなってしまうことです。
スーパーやコンビニのお弁当と比べると宅配弁当は割高になってしまう傾向があります。
しかし、自炊をしない方であればコンビニで「サラダチキン」や「サラダ」を個別で購入するよりも宅配弁当の方がトータルでみると安い場合がありますよ。
メリットとデメリットをよく吟味して決めましょう。
筋トレ中におすすめな食事宅配(冷凍弁当)ランキング！
 |    |  |  |  |  |  | |
| 筋肉食堂DELI | Muscle Deli | Dietician−ダイエティシャン− | nosh ナッシュ | 三ツ星ファーム | B-Kitchen | GOFOOD | |
| 1食あたりの価格 | 約996円 | コースによる | 約829円 | 約499円 | 約626円 | 約1210円 | 約598円 |
| 配達エリア |  全国 | 全国 | 全国 | 全国 | 全国 | 全国 | 全国 |
| 送料 | 有り | 無料 | 無料 | 有り | 初回無料 | 有り | 無料 |
| お試し | なし | 5食5,724円 （送料無料） | 1回コースあり |  初回300円オフ | 初回コースあり 送料無料 | 初回限定 4食2,240円 （送料無料） | なし |
| 定期コース | 有り | 有り | 有り | 有り | 有り | 有り | 有り |
| おすすめポイント | 利用額によって最大15％オフ | ダイエット専用メニュー | 医療・介護食専門メーカがつくる弁当 | 頼めば頼むほどお得になる | ボリュームがある | フィットネスジム監修 | 続けやすい価格設定 |
| 公式サイト | | | | nosh(ナッシュ) | | B-Kitchen | |
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIのメリット
筋肉食堂DELIは渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開するレストラン｢筋肉食堂｣の宅配弁当です。
筋肉食堂のお店の味そのままをご自宅でも味わうことができます。
メニューは「ダイエット」「レディスダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の4コースの中から選べ、どれも食べ応えがありボリューム満点。
栄養価が高く高タンパク質・低糖質のメニューが、レンジで解凍するだけで簡単に食べられるようになりますよ。
筋肉食堂DELIのすべての商品は注文が入ってから調理し、瞬間冷却機で短時間で冷凍します。
なので冷凍弁当とはいえ、うま味をぎゅっと凝縮したレストランの味を体験できます。
筋肉食堂DELIのデメリット
筋肉食堂DELIは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めになっています。
また、送料は別になり配送料は地域によって異なりますので確認が必要です。
ダイエットや筋トレには、バランスの良い食事を継続することが欠かせません。
筋肉食堂DELIでは会員ランク制度を取り入れており、累計購入金額によって通常価格から最大15％オフの値段で購入することができます！
継続的に宅配弁当を検討している方におすすめのサービスといえます。
筋肉食堂DELIのSNSでの口コミ評判
筋肉食堂DELI届いたー！
今日食べたのは、
牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン冷凍弁当でも普通に美味しい！タンパク質52.6gで量もそこそこなので結構満足できたかな！
1セット5食でメニュー違うので今週は毎晩筋肉メシです💪🏻 pic.twitter.com/mFP5vgGyGB
— K (@k0rgb) September 6, 2021
今日のお昼は筋肉食堂DELIの牛ヒレ×赤身ステーキ弁当。https://t.co/ZozyK9ppFW
レンチンで食べられるので、オフィスでも高タンパク、低糖質、低カロリーの食事ができる！ヘルシーなのに美味しい！これでタンパク質47g！463kcal！！#筋肉食堂 #筋肉食堂DELI pic.twitter.com/4XeG4o7k7W
— 彰人 Akito (@akitonsgk) May 17, 2021
| 筋肉食堂DELI | |
|---|---|
| 筋肉食堂DELIが向いてる人 | 筋トレ・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【ダイエットコース/5食セット】1食 約996円～ |
| 賞味期限 | 冷凍保存で３ヶ月程度 |
| お試しセット | なし |
| 解約のしばり | 1回でも解約OK |
| 定期コースになるメリット | 都度購入より安く、ランクごとに適用割引率が上がる |
Muscle Deli（マッスルデリ）
Muscle Deliのメリット
マッスルデリは筋トレに組み合わせることに特化した宅配弁当です。
自分に合ったコースを3コースの中から選べます。
減量用のリーン、維持用のメインテイン、増量用のゲインと自分の目標ごとにコースが分かれています。
減量用は、脂肪を減らしながら引き締め効果を期待したい女性用のメニューとなっています。
維持用は脂肪を減らしつつも筋肉をつけて現状を維持したい方向けです。
増量用は筋肉を成長・回復させ、更に鍛えたい方向けのメニューです。
自分に合ったメニューを簡単に摂取できるので、筋トレを本気でしている方にはありがたいメニューです。
Muscle Deliのデメリット
マッスルデリは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めにはなっています。
価格が高いと続けるのが大変になってくるという方には向きません。
また、筋肉をつけるためのメニューなので、料理に使われる材料が似ている場合もあり、豊富なメニューを食べたいという方には向いていません。
ダイエットをメインでしたい方よりも、筋トレメインでダイエットをしたい方に向いています。
自分のトレーニング方法と合っているのか、自分の目標とするところにアプローチできるのか、しっかりと見極めて検討しましょう。
Muscle Deli（マッスルデリ）のSNSでの口コミ評判
今日のブランチはマッスルデリ@MuscleDeli の鶏とたっぷり野菜の中華風スープといちご。飲むというよりお豆をmgmgするかんじ😋疲れた胃腸に優しく染み渡ります...。あすけんにも登録されていました、やった！！ pic.twitter.com/aLfsLwRWKz
— nagi (@unconsciousnagi) February 5, 2022
久々のマッスルデリさん❗️
「鶏肉のチリソースセット」・・・だけではちょっと寂しかったので冷凍唐揚げの残りをノンフライヤーで温めました😋‼️#マッスルデリ #muscledeli #唐揚げ #ノンフライヤー pic.twitter.com/eDbi0HTXo3— 河内 敏 (@fxhummel) February 2, 2022
| Muscle Deli | |
|---|---|
| Muscle Deliが向いてる人 | 筋トレ・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 送料無料 |
| 価格 | 【LEAN 減量用プラン/10食セット】1食 約940円～ |
| 賞味期限 | 冷凍保存で1ヶ月以上 |
| お試しセット | あり |
| 解約のしばり | 4回以上の継続が必要 |
| 定期コースになるメリット | 都度購入より安く買える |
Dietician−ダイエティシャン−
Dieticianのメリット
Dietician−ダイエティシャン−は管理栄養士監修で医療・介護食専門メーカーが作る宅配弁当です。
カラダ作りの目的によって「SMALLPLAN」「MEDIUMPLAN」から選ぶことができ、最適な栄養素を取り入れられますよ。
脂肪を減らし、身体を引き締めたい方には「SMALLPLAN」。
メリハリがあり筋肉をつけたい方には「MEDIUMPLAN」がおすすめです。
出来たての料理を急速凍結させ、美味しさを閉じ込める最新鋭の機械を使用しているので、冷凍でも美味しく食べられます。
Dieticianのデメリット
Dietician−ダイエティシャン−は、コースによって一食あたりの価格が違いますが、「Myランク」制度があり継続利用することで割引額が増えていきます。
もちろん１回のみの利用も可能のため、「まずは試してみたい」という方は１回コースがおすすめです。
また、メニューには送料も含まれているので表示額以外の費用はかかりません。
残念ながら現在は自分でメニューを選択することはできませんが、約40種類の豊富なメニューから届くので飽きることなく続けられますよ。
Dietician−ダイエティシャン−のSNSでの口コミ評判
| Dietician−ダイエティシャン− | |
|---|---|
| Dieticianが向いてる人 | 筋トレ・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 送料無料 |
| 価格 | 【SMALL PLAN/5食セット】1食 約829円～ |
| 賞味期限 | 約2ヶ月 |
| お試しセット | なし（１回コースあり） |
| 解約のしばり | なし（4WEEK PLANを除く） |
| 定期コースになるメリット | 都度購入より安く買える |
nosh(ナッシュ)
nosh ナッシュのメリット
ナッシュの宅配弁当はヘルシーな基準を満たしたお弁当になっています。
そのため、筋トレにダイエットを兼ねている方にもおすすめです。
糖質制限がされていて、栄養バランスもいいので、健康管理にもなります。
定期購入もあるので、継続して筋トレと食事メニューを組み合わせたい人にもおすすめできます。
豊富なメニューの中から毎週好きなメニューを選ぶ事ができるので、カロリーなどのバランスを見ながら自分にあった食事を摂る事ができます。
レンジで温めるだけと簡単なので、調理が面倒な方でも安心です。
栄養管理が面倒な方にはありがたい宅配弁当サービスですね。
nosh ナッシュのデメリット
ヘルシー基準に基づいた料理なので、体重を増量してから筋肉をつけたいという方には不向きです。
またお試しコースがないので、お試ししてから利用をスタートしたい方は少々残念です。
筋肉をつけることに特化した宅配弁当サービスではないので、がっつり筋肉をつけたいという方は他のサービスの方がいいかもしれません。
ただし、女性やダイエットしながら筋肉をつけたい方にはおすすめできるので、自分にあっているかどうか見極めてから選ぶようにしましょう。
メニュー表から栄養素が確認できるので、一度チェックしてから検討するのもおすすめです。
自分の好みでメニューを選べる
また他社のように何食かで1セットではなく、メインプレート・リゾット・スープ・デザートの中から自分の好みでセレクトできます。
しかも、カフェで出てくるようなおしゃれなメニューなのとデザートメニューまであるのはダイエット中の女性にはうれしいですよね！
ダイエット中は甘いものを控えがちですが、ナッシュには糖質を抑えたドーナツやロールケーキがあるので我慢しないで良いのがうれしいですね！
また、毎週好きなメニューを選択することができるうえに料理のレパートリーも豊富なので、飽きることなく続けることができます。
決まったメニューが届くタイプは飽きてしまうという方や、選べる楽しみが欲しいという方にも最適な宅配弁当サービスですよ。
ぜひお得に楽しく続けたい方は検討してみてください。
nosh(ナッシュ)のSNSでの口コミ評判
| ナッシュ | |
|---|---|
| ナッシュが向いてる人 | 主婦・ビジネスマン・単身・お年寄り |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【10食セット8回購入の場合】1食 約499円～ |
| 賞味期限 | 6ヵ月~1年(メニューごとに記載あり) |
| お試しセット | 無し |
| 解約のしばり | 1回でも解約OK |
| 定期コースになるメリット | ランクごとに適用割引率が上がっていく |
もっと詳しくナッシュが知りたい方はコチラの記事をチェック！
-
nosh(ナッシュ)のメリット・デメリットと低糖質メニューの値段や配送エリアを解説
nosh(ナッシュ)はヘルシーで低糖質な冷凍食事を自宅まで配達してくれる食事宅配サービスです。 全メニュー1食あたりの栄養価平均が糖質17g・タンパク質20g・塩分2.2gに設定されていて、生活習慣病 ...
三ツ星ファーム
- 管理栄養士監修のメニュー
- ストレスなく満足感のあるボリューム感
- カロリー350kcal以下
三ツ星ファームは、ごろごろ野菜とジューシーなお肉や新鮮な魚をていねいに調理した冷凍お弁当です。
シニア向けの商品が多い冷凍弁当ジャンルの中で、低糖質食でありながら味付けやボリュームにもこだわって作れているので、仕事や家事で忙しい人にぴったりです！
また、配達個数(7,14,21食)やメニューを自由にカスタマイズできるので無理なく続けることができますよ。
お試しとして、初回の注文は14食コース・21食コースが送料無料なので試してみてはいかがでしょうか？
7食コースは送料900円が必要となります。
三ツ星ファームのSNS上の口コミ
三ツ星ファームの
冷凍宅配弁当全部美味しかった🤩⭐️⭐️⭐️@mitsuboshi_farm pic.twitter.com/z36LKw7B2Q— みなみな (@_mn327) December 26, 2021
雑記:今日は公私ともに怒涛の日だったけど、乗り切ってなおかつ良き事もあって充実した日になったと思います。
あとは届いた冷凍宅配弁当の三ツ星ファームですが普通に生活に溶け込んで利用し、美味しく食べてます。休日だったらご飯パックとコレで外出なくなります。 pic.twitter.com/sLpW1FgNEZ
— チョロちき (@chorotiki) September 17, 2021
| 三ツ星ファーム | |
|---|---|
| 三ツ星ファームが向いてる人 | ダイエットしたい人・主婦・ビジネスマン・単身 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 初回無料 （7食コースは900円必要） |
| 価格 | 【21食コース】1食 約626円 |
| 賞味期限 | 3ヵ月～1年間 |
| お試しセット | 有り |
| 解約のしばり | 次回注文の約4～5日前までに停止 |
| 定期コースになるメリット | 定期的に届くので安心 |
B-Kitchen
B-Kitchenのメリット
食べながら健康的にマイナス5kgをサポートしてくれる宅配弁当です。
主にダイエット向きのお弁当なので、減量目的の筋トレに組み合わせるのに向いています。
フィットネスジムが監修しているので、自宅でトレーニングしている方でも、トレーナーが組んだメニューを食べる事ができます。
栄養管理士もメニュー開発に携わっているので、栄養バランスもしっかりと管理できます。
定期コースもあり、長く続ける方にもありがたい宅配弁当サービスとなっています。
適度な運動と組み合わせて食事管理する事で、長く続けられる筋トレやダイエットが実現します。
B-Kitchenのデメリット
一食あたりの価格が、今回紹介する中で一番高くなっています。
しっかりと管理されたメニューにはなっていますが、金額が高いと続けられないという方もいますので、しっかりと金額を見て決めましょう。
また、増量したい方というよりは、引き締めたい、ボディメイクをしたいという方にお勧めになってくるので、増量したい方には向きません。
また送料が税別で700円かかるので、価格にプラスでかかってきます。
自分が続けられるかどうか、自分に合ったサービスなのかを比較してから契約することをおすすめします。
初回限定のお試しコースもあるので、そちらで試してから検討するのがいいですね。
B-KitchenのSNSでの口コミ評判
| B-Kitchen | |
|---|---|
| B-Kitchenが向いてる人 | 筋トレ・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 全国一律770円 |
| 価格 | 【5食セットお試し購入の場合】1食 約1209円～ |
| 賞味期限 | お届け日から1ヶ月以内 |
| お試しセット | あり |
| 解約のしばり | コースにより異なる |
| 定期コースになるメリット | 10～15％オフになる |
GOFOOD
GOFOODのメリット
ダイエットとして筋トレをしている方におすすめなのがGOFOODの宅配弁当です。
糖質制限食なので、ボディメイクをしたい方、引き締めたい方におすすめなメニューとなっています。
糖質制限食は作るのが難しく手間になるので、中々自分で作るのは大変です。
ですが、宅配弁当で糖質制限食が食べられれば、調理する手間もなく、簡単にバランスのいい食事が摂取できます。
日々の筋トレと組み合わせて食事をすれば、更に効果が得られます。
自分でトレーニングしている方も、ジムに通っている方も、一度食事メニューを糖質制限食に置き換えて見てはいかがでしょうか。
GOFOODのデメリット
ダイエットを目的とした筋トレにおすすめのメニューになっているので、増量して筋肉をもっとつけていきたいという方には向いていません。
また受け取りはクール宅配便で届くため、自宅にあまりいなくて受け取れないという方には向きません。
冷凍対応宅配ボックスがある方はそちらに届けることもできますが、それ以外には届けられないので注意が必要です。
社会人の方や、帰宅時間が不定期な方などは、時間指定をしたり再配達を依頼するしか方法はありません。
デメリットをしっかり見極めて、注文するようにしましょう。
メリットとデメリットを吟味した上で契約することをおすすめします。
GOFOODのSNSでの口コミ評判
今日のおやつはGOFOODのガトーショコラ
いいものがどんどん出てて嬉しい pic.twitter.com/3mjATM8hlw— YOAKE@筋トレダイエット (@yoakeweb) February 9, 2022
| GOFOOD | |
|---|---|
| GOFOODが向いてる人 | 筋トレ・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【10食セットの場合】1食 約598円～ |
| 賞味期限 | 6ヵ月 |
| お試しセット | 無し |
| 解約のしばり | 1回でも解約OK |
| 定期コースになるメリット | 20食コースは送料無料 |
筋トレ向け宅配弁当の選び方
筋力トレーニングのために欠かせない食事コントロール。
ですが、外で食べる食事にしっかりと気を遣って必要な栄養を摂れている人は少ないのではないでしょうか。
かといって外で食べるお弁当を、毎回自分で作るのは大変ですよね。
そこで今回は、筋トレ向け宅配弁当の選び方についてご紹介します！
高タンパク質のメニューがあるか
筋トレ向け宅配弁当を選ぶ際にまず重要なのが、「高タンパク質のメニュー」です。
健康的な生活のためには筋肉非常に重要なものですが、その筋肉を作り上げる材料となるものがタンパク質なんです。
筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングはもちろんのこと、日々の食事からしっかりとタンパク質を補ってあげなければなりません。
一度に大量のタンパク質をとっても、人の体はそれを代謝することはできないんです。
なので、一日に必要な量を毎回の食事で補充していくことが重要です。
重要なのはたんぱく質・糖質・脂質の最適バランス
たんぱく質・糖質・脂質のバランスを総称して、PFCバランスといいます。
PはProtein（タンパク質）、FはFat（脂質）、そしてCはCarbohydrate（炭水化物）です。
健康的なトレーニングや無理のないダイエットといった肉体づくりを行うには、これらの主なエネルギー源となる3大栄養素を、バランスを意識して摂取することが大切。
それぞれの働きについて詳しく見ていきましょう。
タンパク質
たんぱく質とは体の主成分のひとつで、20種類のアミノ酸の組み合わせからできています。
人体の約60％は水分で、そのほか15～20％はタンパク質が占めているんですね。
そしてこのタンパク質は、皮膚や髪、内臓、筋肉など、人体の基盤づくりにとって必要な、とても重要な栄養素なんです。
たんぱく質を充分に補充できずにいると、免疫力の低下、代謝の低下、筋肉量の減少、さらに肌や髪のトラブルに繋がる恐れも。
タンパク質の摂取目安として、体重1kgあたり約1～1.5g、トレーニングを行う場合は体重1kgあたり約2gが適正です。
脂質
三大栄養素の中で、カロリーが最も高いのが脂質（脂肪）です。
脂質は栄養素の合成や貯蓄、体温調整といった様々な役割を担うもの。
私たちの日々の活動は、この脂質に蓄えられたエネルギーを利用しているんですね。
脂質の摂りすぎは、高血圧や肥満などの生活習慣病の原因になってしまう恐れもあります。
ですが反対に制限しすぎてしまうと、エネルギー不足ややホルモンバランスの乱れといった体の不調を起こす可能性も。
食事のカロリーに対して、脂質のエネルギー比20〜30%が望ましいとされています。
炭水化物
体の重要なエネルギー源であり、脳にとっては唯一の栄養素となる炭水化物。
運動をしたり、頭を使うと消費されていくので、適度に補給することが大切です。
炭水化物が不足した時は、筋肉自体を分解してエネルギーにしようとするため、筋肉量が減って基礎代謝の低下を招いてしまいます。
ダイエットを行う際に”炭水化物抜き”をする人も多いですが、取らなさすぎはかえって体によくない結果となるので、注意が必要です。
たんぱく質・糖質・脂質には、それぞれ日々の活動に欠かせない要素があるという点を念頭に、栄養バランスの良い筋トレ向き弁当を選んでみてくださいね。
よくある質問
Q：筋トレ中の最適な食事のタイミングは？
A：食事を摂るタイミングは、筋トレ中の方なら気になるポイントの1つでしょう。
まず、空腹状態での練習はあまりよくありません。
そして、トレーニング後は速やかに栄養補給することが大切。
筋トレ後の食事について、おすすめなのは2回に分けて摂ること。
筋トレ終了からおよそ30分以内を目安にタンパク質を補給しましょう。
その後、栄養バランスの考えられた食事を摂ってください。
筋トレ前に食事をとる場合には、できるだけ消化に負担のない食事メニューがおすすめですよ。
Q：筋トレ効果を高める食事メニューはある？
A：筋トレで十分に力を発揮するためには、日ごろの食事バランスを考えることが大切。
主な栄養素として、タンパク質・食物繊維・脂質・ビタミン・ミネラルの揃った食事をしましょう。
おすすめは、焼き魚定食やハンバーグセットといった栄養バランスの整った定食スタイルでの食事です。
消化を促すために、きちんとよく噛んで食べることも忘れずに。
Q：筋トレを行うのにおすすめの時間は？
A：筋肉をより効率的に鍛えたい場合は、食後およそ2～3時間経ってからの筋トレがいいでしょう。
反対に、栄養不足状態にある食前にトレーニングを行うと、筋肉が分解されやすくなってしまうため、かえって逆効果となります。
ですので食事を摂った後、消化活動が完了する2～3時間後に行うことがベストとなります。
Q：筋トレによって得られる主な効果は？
A:筋トレにより得られる効果はさまざまです。
基礎代謝がアップして太りにくい体質になることや、筋肉がついたことによる姿勢改善効果、冷え性・むくみ・コリの改善など多岐に渡ります。
そのほかにもストレス解消や有酸素運動の効果アップなど、心身ともにメリットとなることがたくさんありますよ。
筋トレ・ボディメイク食事に迷ったら「ナッシュ」がおすすめ！
今回は筋トレをしている人におすすめの宅配弁当サービスをご紹介しましたが、いかがでしたか？
これだけあると、どのサービスを選んでいいか迷ってしまいますよね。
今回ご紹介した中で一番おすすめなのは、ナッシュです。
ナッシュは頼めば頼むほど、一食あたりの価格が安くなるので、頼みやすいですよ。
筋トレに組み合わせることで、栄養管理と適度な運動が同時にでき、より理想の体に近づく事ができます。
迷った方はぜひナッシュの宅配弁当サービスを利用してみてください。
他のサービスも特徴やメリット・デメリットを挙げてありますので、比較や検討の参考にしてくださいね。
宅配弁当おすすめランキング！迷ったらココ
こちらで他にも沢山の宅配弁当（冷凍弁当）サービスも詳しく紹介しているのでチェックしてみてくださいね！ 宅配弁当(食事宅配)や冷凍弁当の宅配サービスはここ最近とても人気が出てきています。 でも、色んなサービスが多くて、どれを選んだらいいか分からないという方も多いと思います。 また、細かく目的別に選びたい ...
食事宅配(冷凍弁当)おすすめランキング！糖尿病や高齢者向けなど目的別の宅配食も解説