体幹とレーニング｜モニター sakuraさん
体幹を鍛えるってとっても大事ですよね。
でも何をすれば??
とりあえず運動不足にならないようになるべく歩くようにしてます。
週2回プールで泳いでもいるんだけど
こっちは慣れてしまったのか運動したって気分にならない・・・。
筋トレにもなってない気がします。
まぁ気持ちいいからそれはそれでいいんだけど。
そんな時こんなのを見つけました
スラックレール
30秒乗るだけで体幹トレーニング?
袋から出してみたら思ったより細いレールでした
柔らかくて滑らないし楽々歩けそう
と思って歩いてみようとしたらめちゃくちゃ難しかったです(;^_^A
3回歩いて1回成功って感じです。
基本的な使い方を見ると
まずは片足立ちから始めるそうです。
1.バランスを保ちながら、片足だけでスラックレールの上に立ってみましょう。
慣れてきたら、利き足じゃない方の足でも練習してみましょう。無理せず、まずはこの「片足立ち」から始めてください。
なるほど。
これならなんとかできました。
次は両足立ち
2.片足立ちと同じように、慣れてきたら両足で立ってみましょう。
片足の時よりもバランスを取る事が難しくなるので、しっかりと両手を上げてバランスを取る事が大切です。
ふらふらしました(;^_^A
3.スラックレールの上で立つ事に慣れたら、その場でしゃがんでみましょう。
しゃがみこむ時、立ち上がる時に立っているだけでは鍛えられない部分を使用するので、幅広い効果が期待できます。
これは意外とうまくできました。
そしてその後上を歩いてみたらうまく歩けました!
そんな時夫が帰ってきたので歩ける?とやってもらうと
難なくできてビックリ。
私より7つも年上なのに。ちょっと悔しい。。
26歳の息子もできました。
でも29歳の娘はできなかったから
やはり私たちは体幹が弱いのかもしれません。
4.最後はスラックレールの上でジャンプに挑戦です。
しっかりとバランスを取り、真上に飛ぶ事を意識して、アンバランスなスラックレールの上に着地するまで一連の流れで行います。
これはまだ怖くてできてません(;^_^A
You Tubeに動画が出てるので頑張ってやってみよう思います。
袋自体には使い方はこれだけしか載ってなくてWebで見るしかないのが
ちょっと難ですね。
インナーマッスルを鍛えれるのは嬉しいです!
2つ目のConcentlationって何?って思ったら
集中って意味でした。
絵だけ見たら頭よくなるのかと思った(笑)
はい今日も頑張りまーす。
複数本つなげることもできるそうです。
もう1本欲しくなりました。
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スラックレール
体を動かしたいけど、 金銭面や子育て中で なかなか運動やジムに通えなくて 悩んでいる方沢山いると...