筋トレにおすすめ宅配弁当（筋肉弁当）はどこ？13社を徹底比較【高タンパク・低カロリー】

今回は筋トレをする方におすすめの高タンパク質で低カロリーな宅配弁当（筋肉弁当）についてご紹介します。

ボディメイクに欠かせない栄養素を含んだお弁当になっているので、筋トレにプラスして食事をするのがおすすめです。

筋トレをしている方はぜひ試してみてくださいね！

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筋トレにおすすめの宅配弁当はどこ？13社を徹底比較しました！

宅配弁当のメリット

宅配弁当のメリットは、とにかく手間がかからないところです。

ボディメイクに欠かせない毎日の食事を自分で献立を考えて、作って食べるというのはなかなか大変ですよね。

そんな時、宅配弁当であれば、しっかり考え抜かれたメニューのお弁当が届き、レンジで解凍するだけなので時間を有効活用することができます。

冷凍弁当はお米が付属していない商品が多いので、筋トレとの相性もバッチリです！

筋トレ中におすすめな宅配弁当のデメリット

逆に、宅配弁当のデメリットは、価格が高くなってしまうことです。

スーパーやコンビニのお弁当と比べると宅配弁当は割高になってしまう傾向があります。

しかし、自炊をしない方であればコンビニで「サラダチキン」や「サラダ」を個別で購入するよりも宅配弁当の方がトータルでみると安い場合がありますよ。

料金もサービスによってさまざまなので、自分にとって無理のない価格の宅配弁当を選ぶというのも手ですね♪

メリットとデメリットをよく吟味して決めましょう。

筋トレ中におすすめな食事宅配(冷凍弁当)ランキング！

	筋肉食堂DELI	食のそよ風	Dietician−ダイエティシャン−	nosh ナッシュ	食宅便	三ツ星ファーム	ウェルネスダイニング	Muscle Deli	タイヘイ	BASE FOOD（ベースフード）	Vegeetsコールドプレスジュース
1食あたりの価格 (税込)	約734円〜	475円〜	約868円〜	約499円	約612円～約754円	【14食コースの場合】 初回(64％OFF) 467円 2回目以降も39％OFF	663円～	約528円〜	721円〜	3,464円/14袋セット	約516円/1本～
配達エリア	全国	全国	全国	全国	全国（一部離島を除く）	全国 ※一部配送できない地域あり	全国	全国	全国	全国	全国
送料	地域により異なる	980円	無料	有り	780円(定期便は390円)	一律 税込990円 ※沖縄・北海道は税込2,500円	有り ※初回購入・定期購入は送料無料	5食：990円（税込） 10食：1,210円（税込） 15食：1,210円（税込） ※北海道、沖縄県は2,200円～(税込)	定期購入は送料無料	全国一律500円	地域・サイズによって異なる
お試し	なし	なし	1回コースあり 初回1,000円引き	なし	なし	なし	初回コースあり 送料無料	【男性ダイエット用】5食2,943円 【女性ダイエット用】5食2,641円	なし	あり	初回限定50％OFF
定期コース	有り	有り	有り	有り	有り	有り	有り	有り	有り	有り	有り
おすすめポイント	利用額によって最大15％オフ	薄型トレーで省スペース	医療・介護食専門メーカがつくる弁当	頼めば頼むほどお得になる	コースが豊富で幅広い年代の家庭向け	低カロリーなのに満足感◎	ボリュームがある	ダイエット専用メニュー	健康にこだわったメニューが70種類以上	初回20%OFF	初めてでも手軽にファスティング
公式サイト	筋肉食堂DELI	食のそよ風	Dietician	nosh(ナッシュ)	食宅便	三ツ星ファーム	ウェルネスダイニング	マッスルデリ	タイヘイ	BASE FOOD	Vegeetsコールドプレスジュース

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIのメリット

筋肉食堂DELIは渋谷・六本木・銀座など都内に店舗を展開するレストラン｢筋肉食堂｣の宅配弁当です。

筋肉食堂のお店の味そのままをご自宅でも味わうことができます。

メニューは「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3コースの中から選べ、どれも食べ応えがありボリューム満点。

栄養価が高く高タンパク質・低糖質のメニューが、レンジで解凍するだけで簡単に食べられるようになりますよ。

筋肉食堂DELIのすべての商品は注文が入ってから調理し、瞬間冷却機で短時間で冷凍します。

なので冷凍弁当とはいえ、うま味をぎゅっと凝縮したレストランの味を体験できます。

筋肉食堂DELIのデメリット

筋肉食堂DELIは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めになっています。

また、送料は別になり配送料は地域によって異なりますので確認が必要です。

ダイエットや筋トレには、バランスの良い食事を継続することが欠かせません。

筋肉食堂DELIでは会員ランク制度を取り入れており、累計購入金額によって通常価格から最大15％オフの値段で購入することができます！

継続的に宅配弁当を検討している方におすすめのサービスといえます。

筋肉食堂DELIのSNSでの口コミ評判

筋肉食堂DELI届いたー！

今日食べたのは、
牛赤身低糖質ハンバーグ(デミ)×皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

冷凍弁当でも普通に美味しい！タンパク質52.6gで量もそこそこなので結構満足できたかな！

1セット5食でメニュー違うので今週は毎晩筋肉メシです pic.twitter.com/mFP5vgGyGB

— K (@k0rgb) September 6, 2021

今日のお昼は筋肉食堂DELIの牛ヒレ×赤身ステーキ弁当。https://t.co/ZozyK9ppFW

レンチンで食べられるので、オフィスでも高タンパク、低糖質、低カロリーの食事ができる！ヘルシーなのに美味しい！これでタンパク質47g！463kcal！！#筋肉食堂 #筋肉食堂DELI pic.twitter.com/4XeG4o7k7W

— 彰人 Akito (@akitonsgk) May 17, 2021

食のそよ風

管理栄養士が考案、開発、監修した、おいしくて栄養バランスにすぐれたメニューを、自宅で手軽に食べることができますよ。

メニューのラインナップも豊富で毎日食べても飽きません。

食のそよ風には、「kanau」「プチデリカ」「国産プレミアム」「そよ風のやさしい食感」の4種類のシリーズがありますよ。

中でも「kanau」は1食でたんぱく質22.6g以上＆食物繊維10.2g以上取れるので筋トレ中の方にぴったりです！

薄型トレーで冷凍庫のスペースを圧迫しないのも嬉しいですよね♪

今なら、「kanau」の10食定期購入が初回限定2,400円オフになるキャンペーンも実施中ですよ！

筋トレ中の方には不足しがちなたんぱく質と食物繊維がしっかり取れる「kanau」がおすすめ！

食のそよ風のSNS上の口コミ

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Dietician−ダイエティシャン−

Dieticianのメリット

Dietician−ダイエティシャン−は管理栄養士監修で医療・介護食専門メーカーが作る宅配弁当です。

カラダ作りの目的によって「SMALLPLAN」「MEDIUMPLAN」から選ぶことができ、最適な栄養素を取り入れられますよ。

脂肪を減らし、身体を引き締めたい方には「SMALLPLAN」。

メリハリがあり筋肉をつけたい方には「MEDIUMPLAN」がおすすめです。

出来たての料理を急速凍結させ、美味しさを閉じ込める最新鋭の機械を使用しているので、冷凍でも美味しく食べられます。

Dieticianのデメリット

Dietician−ダイエティシャン−は、コースによって一食あたりの価格が違いますが、「Myランク」制度があり継続利用することで割引額が増えていきます。

もちろん１回のみの利用も可能のため、「まずは試してみたい」という方は１回コースがおすすめです。

また、メニューには送料も含まれているので表示額以外の費用はかかりません。

残念ながら現在は自分でメニューを選択することはできませんが、約40種類の豊富なメニューから届くので飽きることなく続けられますよ。

Dietician−ダイエティシャン−のSNSでの口コミ評判

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nosh(ナッシュ)

出典：nosh(ナッシュ)

nosh ナッシュのメリット

ナッシュの宅配弁当はヘルシーな基準を満たしたお弁当になっています。

そのため、筋トレ中の方にもおすすめです。

糖質に配慮されていて、栄養バランスもいいので、健康管理にもなります。

定期購入もあるので、継続して筋トレと食事メニューを組み合わせたい人にもおすすめできます。

豊富なメニューの中から毎週好きなメニューを選ぶ事ができるので、カロリーなどのバランスを見ながら自分にあった食事を摂る事ができます。

レンジで温めるだけと簡単なので、調理が面倒な方でも安心です。

栄養管理が面倒な方にはありがたい宅配弁当サービスですね。

nosh ナッシュのデメリット

ヘルシー基準に基づいた料理なので、体重を増量してから筋肉をつけたいという方には不向きです。

またお試しコースがないので、お試ししてから利用をスタートしたい方は少々残念です。

筋肉をつけることに特化した宅配弁当サービスではないので、がっつり筋肉をつけたいという方は他のサービスの方がいいかもしれません。

ただし、女性やダイエットしながら筋肉をつけたい方にはおすすめできるので、自分にあっているかどうか見極めてから選ぶようにしましょう。

メニュー表から栄養素が確認できるので、一度チェックしてから検討するのもおすすめです。

自分の好みでメニューを選べる

また他社のように何食かで1セットではなく、メインプレートやパン、デザートなどの中から自分の好みでセレクトできます。

しかも、カフェで出てくるようなおしゃれなメニューなのとデザートメニューまであるのはうれしいですよね！

出典：nosh(ナッシュ)

出典：nosh(ナッシュ)

ダイエット中は甘いものを控えがちですが、ナッシュにはドーナツなどのデザートメニューもあるので我慢しないで良いのがうれしいですね！

また、毎週好きなメニューを選択することができるうえに料理のレパートリーも豊富なので、飽きることなく続けることができます。

決まったメニューが届くタイプは飽きてしまうという方や、選べる楽しみが欲しいという方にも最適な宅配弁当サービスですよ。

ぜひお得に楽しく続けたい方は検討してみてください。

nosh(ナッシュ)のSNSでの口コミ評判

短期集中NOSHダイエット！ 先日、三日間だけ 1日6食こんなに食べるだけ笑笑 わたしも楽チンにクリア笑笑 ドーナツなんて美味しくて普段のお菓子にまとめ買い！！ 美味しかった！ #swipe 二枚目は一日分にちゃんといつ食べるか書いてある? #NOSHダイエット #NOSH #ナッシュ #ダイエット#短期集中ダイエット#理想の体作り #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ #ロカボ #ローカーボ #お弁当 #低カロリー弁当 #スムージー #ドーナツ #おからドーナツ

グルメ散歩?さん(@ai.m0409)がシェアした投稿 - 2017年11月月20日午前12時56分PST

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ナッシュの宅配届いた！ たくさんあるメニューの中から純粋に食べたいのを10食選びました。 （コスパの面から全部メインプレート） 今日は豚の角煮をチョイス。 結構美味しい〜? 自炊しないのでお弁当屋さんの揚げ物ばっかりの夕食が多くなっちゃってるけど、これに置き換えたら身体に良さそう。 おかずしかないのでご飯は炊かなくちゃだけど。 今日はランチもヘルシー系 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ナッシュ

m_dietさん(@m_diet_s50)がシェアした投稿 - 2018年 9月月30日午前7時33分PDT

割引もあってコスパも抜群ですよ♪

食宅便

出典：食宅便

「食宅便」の最大のおすすめポイントはコースの豊富さです。

得に健康食メニューが多く、低糖質や塩分ケアだけでなく、カロリーオフのコースもあります。

筋トレ・ダイエット中の方はもちろん、健康が気になる単身者やビジネスマン、家族の栄養管理をしたい主婦の方にもおすすめです。

筋トレ中の方には制限食「低糖質セレクト」がおすすめ

1から自分で制限食を作るのは大変ですよね。1つ1つ計算して、量や栄養バランスも考えて・・・なかなか難しいと思います。

食宅便のおまかせコース「低糖質セレクト」は糖質が平均約6gとかなり低糖質で、筋トレ中の方におすすめです。

1つのお弁当におかずが5品入っていて糖質だけでなく栄養バランスもしっかり計算されています。

塩分制限や減塩と聞くと、まったく味がなくて美味しくないイメージがありますが・・・

食宅便の「塩分ケア」は本当に塩分制限食？！と思うぐらいしっかりした味付けで、とってもおいしくて満足度が高かったです！

他にもお届けサイクルが選べたり、スキップ機能があるので、「週に2食程度の利用だから毎週配達は困る…」「今週は要らない」そんな自分のスケジュールに合わせて注文することができますよ。

メニューが豊富でどれも美味しいので、飽きがくることなく毎日楽しむことができます。

忙しい方の味方になってくれる宅配弁当をお探しの方は、ぜひ食宅便の定期便をチェックしてみてくださいね♪

小さいお子さんのいる家庭からご年配の一人暮らしまで、「食宅便」は幅広い年代のご家庭に向いているサービスです。

食宅便のSNSでの口コミ評判

SNSでの食宅便の口コミをまとめました。

健康食としてはもちろんですが、ダイエットや食制限で利用いる方が多かったです。おいしいという口コミも多数！

豚肉と豆腐の胡麻味噌炒めでした！肉っ気が多くて満足メニューでした！#食宅便 #食卓便 pic.twitter.com/PXvOU2YYpp

— ai? (@aihime_sama) October 23, 2020

夕食用に食宅便をお試しで一週間分頼んでみました白米を一緒に食べると大体500kcal(三食換算1600kcal未満らしい)。ポテサラおじいさんがこういうの知ったら卒倒するんじゃなかろうか?(誤字だらけだったので上げ直しました。いいねくれた方すみません?)#食宅便 pic.twitter.com/4pxWN52PFy

— たいせんべい (@taisenbei_kyodo) July 13, 2020

三ツ星ファーム

出典：三ツ星ファーム

全メニュー低カロリー・低糖質かつ高タンパクな満足感のあるお弁当が手軽に楽しめるので、日ごろ忙しい方にもぴったりです！

もちろん、お弁当は電子レンジで温めるだけですぐ食べられますよ♪

さらに、長期継続応援プランもあって長く利用したい方にもおすすめです！

14食コースは初回64％OFFかつ２回目以降も39％OFFとお得なので、お得に始めたい方は「14食コース」をチェックしてみてくださいね。

三ツ星ファームのSNS上の口コミ

雑記:今日は公私ともに怒涛の日だったけど、乗り切ってなおかつ良き事もあって充実した日になったと思います。

あとは届いた冷凍宅配弁当の三ツ星ファームですが普通に生活に溶け込んで利用し、美味しく食べてます。休日だったらご飯パックとコレで外出なくなります。 pic.twitter.com/sLpW1FgNEZ

— チョロちき (@chorotiki) September 17, 2021

ウェルネスダイニング

出典：ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、管理栄養士がしっかりとバランスを考えた宅配弁当（冷凍弁当）サービスです。

制限食は味付けが薄いのではないか？美味しくないのではないか？そんなイメージがありますが、1品1品こだわった味付けで、食材によって調理の工程を変えているので、どれもしっかり味が染み込んでいますよ。

ダイエット中とはいえ、満腹感のない食事は嫌ですよね。

ウェルネスダイニングはしっかりお腹を満たせるボリュームがあるので、無理なくダイエットを続けられます。

冷凍で調理が簡単なので、ストレスなく続けられるのが、ウェルネスダイニングの特徴です。

ウェルネスダイニングのSNSでの口コミ評判

SNSでのウェルネスダイニングの口コミをまとめました。

 

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Muscle Deli（マッスルデリ）

出典：Muscle Deli（マッスルデリ）

Muscle Deliのメリット

マッスルデリは筋トレに組み合わせることに特化した宅配弁当です。

女性ダイエット用のリーン、男性ダイエット用のメインテインの2つのコースから選べます。

リーンは、脂肪を減らしながら引き締め効果を期待したい女性用のメニューとなっています。

メインテインは脂肪を減らしつつも筋肉をつけて現状を維持したい方向けです。

自分に合ったメニューを簡単に摂取できるので、筋トレを本気でしている方にはありがたいメニューです。

Muscle Deliのデメリット

マッスルデリは、コースによって一食あたりの価格が違いますが、どのメニューも比較的高めにはなっています。

価格が高いと続けるのが大変になってくるという方には向きません。

また、筋肉をつけるためのメニューなので、料理に使われる材料が似ている場合もあり、豊富なメニューを食べたいという方には向いていません。

ダイエットをメインでしたい方よりも、筋トレメインでダイエットをしたい方に向いています。

自分のトレーニング方法と合っているのか、自分の目標とするところにアプローチできるのか、しっかりと見極めて検討しましょう。

Muscle Deli（マッスルデリ）のSNSでの口コミ評判

今日のブランチはマッスルデリ@MuscleDeli の鶏とたっぷり野菜の中華風スープといちご。飲むというよりお豆をmgmgするかんじ疲れた胃腸に優しく染み渡ります...。あすけんにも登録されていました、やった！！ pic.twitter.com/aLfsLwRWKz

— nagi (@unconsciousnagi) February 5, 2022

久々のマッスルデリさん
「鶏肉のチリソースセット」・・・だけではちょっと寂しかったので冷凍唐揚げの残りをノンフライヤーで温めました#マッスルデリ #muscledeli #唐揚げ #ノンフライヤー pic.twitter.com/eDbi0HTXo3

— 河内　敏 (@fxhummel) February 2, 2022

タイヘイ

出典：タイヘイ

タイヘイの宅配弁当は、専門の医師が監修して栄養士が献立を作成しています。

製造時の添加物・保存料・着色料を使わずに国内工場で作られているのが特徴♪

1食あたりエネルギー200kcal前後、食塩相当量2.2g以下で作られているので筋トレ中の方にもおすすめですよ！

また、レンジで温めるだけの簡単調理なので時間がなくてもすぐに食べられます♪

タイヘイのお弁当は塩分を控えたい方や健康管理をしっかりとおこないたい方におすすめなのでぜひ活用しておきたいですね！

タイヘイのSNSでの口コミ評判

BASE FOOD（ベースフード）

BASE FOOD（ベースフード）は低糖質※2・高たんぱくの完全栄養食※3としてダイエットにおすすめの主食（パン）です。

テレビや雑誌にも多数掲載されるなど発売以来注目が集まっていて、インスタでは簡単なアレンジメニューを投稿する人が増えています！

調理の手間が不要なので、筋トレやダイエット中の方はもちろん、自炊をする時間があまりとれないビジネスパーソンにもおすすめです。

継続コーススタートセットは初回20％です！

※1　1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2　BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
※3　1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

BASE FOOD（ベースフード）のSNSでの口コミ評判

SNSでのBASE FOOD（ベースフード）の口コミをまとめました。

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Vegeetsコールドプレスジュース

手軽にファスティング

Vegeetsコールドプレスジュースは手軽にファスティングができるのが最大の魅力です！

食事の代わりにVegeetsを1日6本飲むだけで、食べ過ぎやストレスで負担のかかった胃腸を内側から休息させることができます。

1本に約650gもの野菜や果物が使われているので、空腹感なくファスティングに取り組めますよ。

初めてファスティングをするという方にもおすすめです♪

選べる2つのファスティングプラン

Vegeetsコールドプレスジュースでは「1日ファスティングプラン」と「2日ファスティングプラン」の2つのプランがあります。

1初回限定で50％OFFでお試しできるキャンペーンも実施中です。

継続購入で送料無料、2回目以降もずっと20％OFFで購入可能ですよ。

ジュースの味も5種類あるので、飽きずに続けることができますね！

B-Kitchen

B-Kitchenのメリット

食べながら健康的にマイナス5kgをサポートしてくれる宅配弁当です。

主にダイエット向きのお弁当なので、減量目的の筋トレに組み合わせるのに向いています。

フィットネスジムが監修しているので、自宅でトレーニングしている方でも、トレーナーが組んだメニューを食べる事ができます。

栄養管理士もメニュー開発に携わっているので、栄養バランスもしっかりと管理できます。

定期コースもあり、長く続ける方にもありがたい宅配弁当サービスとなっています。

適度な運動と組み合わせて食事管理する事で、長く続けられる筋トレやダイエットが実現します。

B-Kitchenのデメリット

一食あたりの価格が、今回紹介する中で一番高くなっています。

しっかりと管理されたメニューにはなっていますが、金額が高いと続けられないという方もいますので、しっかりと金額を見て決めましょう。

また、増量したい方というよりは、引き締めたい、ボディメイクをしたいという方にお勧めになってくるので、増量したい方には向きません。

また送料が税別で700円かかるので、価格にプラスでかかってきます。

自分が続けられるかどうか、自分に合ったサービスなのかを比較してから契約することをおすすめします。

B-KitchenのSNSでの口コミ評判

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GOFOOD

GOFOODのメリット

ダイエットとして筋トレをしている方におすすめなのがGOFOODの宅配弁当です。

糖質制限食なので、ボディメイクをしたい方、引き締めたい方におすすめなメニューとなっています。

糖質制限食は作るのが難しく手間になるので、中々自分で作るのは大変です。

ですが、宅配弁当で糖質制限食が食べられれば、調理する手間もなく、簡単にバランスのいい食事が摂取できます。

日々の筋トレと組み合わせて食事をすれば、更に効果が得られます。

自分でトレーニングしている方も、ジムに通っている方も、一度食事メニューを糖質制限食に置き換えて見てはいかがでしょうか。

GOFOODのデメリット

ダイエットを目的とした筋トレにおすすめのメニューになっているので、増量して筋肉をもっとつけていきたいという方には向いていません。

また受け取りはクール宅配便で届くため、自宅にあまりいなくて受け取れないという方には向きません。

冷凍対応宅配ボックスがある方はそちらに届けることもできますが、それ以外には届けられないので注意が必要です。

社会人の方や、帰宅時間が不定期な方などは、時間指定をしたり再配達を依頼するしか方法はありません。

デメリットをしっかり見極めて、注文するようにしましょう。

メリットとデメリットを吟味した上で契約することをおすすめします。

GOFOODのSNSでの口コミ評判

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筋トレ向け宅配弁当の選び方

筋力トレーニングのために欠かせない食事コントロール。

ですが、外で食べる食事にしっかりと気を遣って必要な栄養を摂れている人は少ないのではないでしょうか。

かといって外で食べるお弁当を、毎回自分で作るのは大変ですよね。

そこで今回は、筋トレ向け宅配弁当の選び方についてご紹介します！

高タンパク質のメニューがあるか

筋トレ向け宅配弁当を選ぶ際にまず重要なのが、「高タンパク質のメニュー」です。

健康的な生活のためには筋肉非常に重要なものですが、その筋肉を作り上げる材料となるものがタンパク質なんです。

筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングはもちろんのこと、日々の食事からしっかりとタンパク質を補ってあげなければなりません。

一度に大量のタンパク質をとっても、人の体はそれを代謝することはできないんです。

なので、一日に必要な量を毎回の食事で補充していくことが重要です。

重要なのはたんぱく質・糖質・脂質の最適バランス

たんぱく質・糖質・脂質のバランスを総称して、PFCバランスといいます。

PはProtein（タンパク質）、FはFat（脂質）、そしてCはCarbohydrate（炭水化物）です。

健康的なトレーニングや無理のないダイエットといった肉体づくりを行うには、これらの主なエネルギー源となる3大栄養素を、バランスを意識して摂取することが大切。

それぞれの働きについて詳しく見ていきましょう。

タンパク質

たんぱく質とは体の主成分のひとつで、20種類のアミノ酸の組み合わせからできています。

人体の約60％は水分で、そのほか15～20％はタンパク質が占めているんですね。

そしてこのタンパク質は、皮膚や髪、内臓、筋肉など、人体の基盤づくりにとって必要な、とても重要な栄養素なんです。

たんぱく質を充分に補充できずにいると、免疫力の低下、代謝の低下、筋肉量の減少、さらに肌や髪のトラブルに繋がる恐れも。

タンパク質の摂取目安として、体重1kgあたり約1～1.5g、トレーニングを行う場合は体重1kgあたり約2gが適正です。

脂質

三大栄養素の中で、カロリーが最も高いのが脂質（脂肪）です。

脂質は栄養素の合成や貯蓄、体温調整といった様々な役割を担うもの。

私たちの日々の活動は、この脂質に蓄えられたエネルギーを利用しているんですね。

脂質の摂りすぎは、高血圧や肥満などの生活習慣病の原因になってしまう恐れもあります。

ですが反対に制限しすぎてしまうと、エネルギー不足ややホルモンバランスの乱れといった体の不調を起こす可能性も。

食事のカロリーに対して、脂質のエネルギー比20〜30%が望ましいとされています。

炭水化物

体の重要なエネルギー源であり、脳にとっては唯一の栄養素となる炭水化物。

運動をしたり、頭を使うと消費されていくので、適度に補給することが大切です。

炭水化物が不足した時は、筋肉自体を分解してエネルギーにしようとするため、筋肉量が減って基礎代謝の低下を招いてしまいます。

ダイエットを行う際に”炭水化物抜き”をする人も多いですが、取らなさすぎはかえって体によくない結果となるので、注意が必要です。

たんぱく質・糖質・脂質には、それぞれ日々の活動に欠かせない要素があるという点を念頭に、栄養バランスの良い筋トレ向き弁当を選んでみてくださいね。

よくある質問

Q：筋トレ中の最適な食事のタイミングは？

A：食事を摂るタイミングは、筋トレ中の方なら気になるポイントの1つでしょう。

まず、空腹状態での練習はあまりよくありません。

そして、トレーニング後は速やかに栄養補給することが大切。

筋トレ後の食事について、おすすめなのは2回に分けて摂ること。

筋トレ終了からおよそ30分以内を目安にタンパク質を補給しましょう。

その後、栄養バランスの考えられた食事を摂ってください。

筋トレ前に食事をとる場合には、できるだけ消化に負担のない食事メニューがおすすめですよ。

Q：筋トレ効果を高める食事メニューはある？

A：筋トレで十分に力を発揮するためには、日ごろの食事バランスを考えることが大切。

主な栄養素として、タンパク質・食物繊維・脂質・ビタミン・ミネラルの揃った食事をしましょう。

おすすめは、焼き魚定食やハンバーグセットといった栄養バランスの整った定食スタイルでの食事です。

消化を促すために、きちんとよく噛んで食べることも忘れずに。

Q：筋トレを行うのにおすすめの時間は？

A：筋肉をより効率的に鍛えたい場合は、食後およそ2～3時間経ってからの筋トレがいいでしょう。

反対に、栄養不足状態にある食前にトレーニングを行うと、筋肉が分解されやすくなってしまうため、かえって逆効果となります。

ですので食事を摂った後、消化活動が完了する2～3時間後に行うことがベストとなります。

Q：筋トレによって得られる主な効果は？

A:筋トレにより得られる効果はさまざまです。

基礎代謝がアップして太りにくい体質になることや、筋肉がついたことによる姿勢改善効果、冷え性・むくみ・コリの改善など多岐に渡ります。

そのほかにもストレス解消や有酸素運動の効果アップなど、心身ともにメリットとなることがたくさんありますよ。

筋トレ・ボディメイク食事に迷ったら「筋肉食堂」がおすすめ！

今回は筋トレをしている人におすすめの宅配弁当サービスをご紹介しましたが、いかがでしたか？

これだけあると、どのサービスを選んでいいか迷ってしまいますよね。

今回ご紹介した中で一番おすすめなのは、「筋肉食堂」です。

「筋肉食堂」は有名アスリートや著名人が通うお店の味を、ご自宅でも味わうことができますよ。

冷凍で届くので、まとめて頼んでおいて冷凍保存しておくとお得です！

筋トレに組み合わせることで、栄養管理と適度な運動が同時にでき、より理想の体に近づく事ができます。

迷った方はぜひ「筋肉食堂の宅配弁当サービスを利用してみてください。

他のサービスも特徴やメリット・デメリットを挙げてありますので、比較や検討の参考にしてくださいね。

宅配弁当おすすめランキング！迷ったらココ

nosh

• 全国に配送可能
• おしゃれでおいしい制限食
• 全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下に設定
• レンジで温めるだけの簡単調理
• 冷凍なので長期保存可能

詳しく見る

NOSH(ナッシュ)公式サイト

ワタミの宅食

• 宅配料込490円～
• 選ばれ続けて7億食突破
• 配達日数が選べる
• お得な定期コースも

詳しく見る

ワタミの宅食公式サイト

わんまいる

• 全国に配送可能
• 国産野菜を使用で合成保存料・着色料は無添加
• 本格的な手作りおかずが食べられる
• 湯せんで温めるだけの簡単調理
• 冷凍なので長期保存可能

わんまいる口コミレビュー

わんまいる公式サイト

こちらで他にも沢山の宅配弁当（冷凍弁当）サービスも詳しく紹介しているのでチェックしてみてくださいね！