筋肉の学習塾「からだを整えるセルフケア」～2.身体の中心軸を整える～｜モニター aimi.53さん
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モニターレポート
コエタス提供❁.*・゜
体の中心軸を整えるセルフケア方法の講習を受けました
日頃のクセは姿勢に影響を与えてしまいます
今の自分の体がどうなっているのかの確認方法を知っていますか?
体にはニュートラルポジションという姿勢があります
(ニュートラルポジションとは?)
骨.関節の位置の事で
関節が前後左右上下どこにも偏ることなく
関節にとって中間の位置にいる状態の事
*前から見て肩の高さ.腰の高さ.膝の高さは平行か
*膝が正面を向いているか
*重心は足裏全体に乗っているか
*鼻先から顎先.おへそのラインは直線か
*横から見た時に耳.肩.股関節.くるぶしが直線か
*肘はしっかり後ろを向いているか
*壁にかかとをつけて立った時に
かかと.ふくらはぎ.お尻.背中.頭が壁について
腰の隙間には手が一枚入る程度空いているか
*仰向けに寝た時に
腰の隙間には指先だけ入る程度空いているか
(手の甲まで入るのは空きすぎです)
*背中は左右対称に床についているか
*もも裏は床についているか
*膝を立てた時に背中の隙間はなくなるか
など確認の仕方はさまざまです
動かない筋肉や動きにくい筋肉があると
周りの筋肉が代償動作をし
いずれ痛みに繋がってしまいます
動画内ではセルフケアの
正しい体の動かし方と間違った体の動かし方の2通りを
モデルの方が実際に体を動かして教えてくれるので
自分の動きが正しいのか比較しながらケアができました
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