骨盤底筋トレーニングのおともに!｜モニター あかつきなつきさん

今縄跳びしたらきっとヤバイ!骨盤底筋やばい!のあかつきなつきです。こんにちはこんばんは。

2人目産んでから特に実感してまして…。

もとから頻尿なのですが、
キープ力が落ちて、尿意を感じ始めたらやばいやばい。
幸いまだ悲劇には襲われていませんが、毎日気を付けてます。

ちなみに私、助産師さん直伝のセルフトレーニングしています。
なんか、おまたをファスナーに見立てて、奥から手前にファスナーをぐっと上げるイメージで筋肉を動かすみたいなやつ。

多分効いてると思うんですが、
見本が見れるわけでも、これが正しい締め方!が体験できるわけでもないですよね?
なんか、私のファスナー、途中から壊れててがばっと開くんちゃうか?と不安になる事もしばしば。
つまりそんだけ筋肉がちゃんとしまってるイメージないんですよね～。

そんな私が、
効目組の「ヒップキュット」
なんか、木製の「早押しピンポン」みたいなコレ。使ってみました。

肛門括約筋に直接作用して骨盤底筋を鍛えることができる「健康器具」だそうですよ!

KAZU先生こと白鳥一彦先生というアンチエイジングの実践指導者の方の開発品。

で、まず驚いたのが、
「男性が開発したんだ～」

単純に骨盤底筋=尿漏れ=産後女性の悩みだと思ってたんですが、

肛門括約筋は、体幹をつかさどる最も底にある重要な筋肉で、ここをきたえると体幹機能が向上する!
座り仕事中にヒップキュット運動をすることで、臀部の筋肉がポンプ運動を始め、
その結果、血流が良くなり疲労回復、疲れを感じにくくなる。

という、座り仕事が多い老若男女問わない効果が期待できるみたい!

折角なので1日座りっぱなしの仕事中に使用してます。
ハンディサイズな上に、持ち運びも軽いので邪魔になりません。
カバンにぽいっと入れて出社～。
家の椅子に置いたらこんな感じなのですが、
会社のいわゆる事務用のふんわりした椅子においてもちゃんと使えます。

使い方は簡単で、椅子の上に置いて、肛門が真上になるように座るだけ。


感触は、硬いものに押されてるイメージだけど、
あれです!陣痛のいきみのがしに肛門にテニスボールもしくはゴルフボールを当てて抑え込んだ事ある人(ちなみに私は親指が最強でした) まさにあれ!

基本はこれだけで、
肛門括約筋「10回締め×3回」を1セットとして1日3回以上やる。
そうです。

ここの細かいやり方書かれていなかったけど、
調べてみたら大体「お尻の穴を締める」やら「便意をガマンするときの感じ」やら出てくるので、
ここは助産師さん直伝のトレーニング方法でやってみました。

★すぐに実感したこと★
「ファスナーのイメージ」の、締め上げ方の力のスタートが凄く入りやすい!
ヒップキュットがスタート部分付近を刺激してくれているので、そこからぐっと締めて引き上げるというのが分かりやすい!
最初の力の入れ方?がちゃんとわかるからか、押されているサポート力からか、何もしないでやるよりも「引き上げる」感じがやりやすいです。

あと、何も置かないで座っていると腰もだら～～～ってなるけど、
程よい違和感のおかげで、いい緊張感を持って腰を立てていられるので、
腰痛をさほど感じなくなりました(ただし、私は慢性の腰痛ではないからかもしれません)


見た目が変わった!とか、尿漏れ減った!とかはないです
(尿漏れ、今までもセーフだったので、減った以前にないからですけど…)
けど、今までムラがあるように感じていた骨盤底筋の筋肉の使い方が
すっと1本糸が通った感じでトレーニングできるのがすごく嬉しいです。
ちなみにヒップキュットを使わないと、やっぱり「ムラッ」ってぼんやりした力の入れ方になるから、
まだまだ筋肉発展途上なんだと思います。

骨盤底筋トレーニングしたいけど、どうも出来ているか不安…という方はめっちゃ試してみる価値があると思いますよ～!

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ヒップキュット