いつでもどこでも♪お尻締め運動｜モニター しらゆきさん
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モニターレポート
産後の身体の下半身トレーニングに、最近はヒップキュットを使っています。
ヒップキュットはインドのヨガの秘技「クンバハカ(お尻締め)」を参考に作られたいつでもどこでも使える健康器具です。
肛門括約筋や骨盤底筋を鍛えることで、
✔︎ヒップアップ
✔︎下半身のトラブル改善
✔︎尿もれ改善
✔︎肩こり、腰痛改善
✔︎生理痛、生理不順の改善
✔︎便秘改善
などといった効果が期待できます。
球体の部分が木製、下の部分がアクリル樹脂で滑り止めになっています。
基本のトレーニングはイスの上にヒップキュットをのせて肛門部分をのせるように座ります。「10回締め×3回」を1セットとして、1日3回以上やるのが効果的。
やる前は、痛いのかな?と思ったけど、座ってみると全然痛くなく、思っていた以上に違和感はありません。ヒップキュットがあることでお尻締めのトレーニングがやりやすい気がします。
食事のときや、テレビをみてるとき、テレワークの方もお仕事しながら使えます!
産後すぐは本当に下半身に力が入らなくて、骨盤が緩んでるんだなと実感していました。
助産師さんからも気付いたときにお尻締めをやってみてと言われたので、下半身を鍛えることは本当に大切なのだと痛感しました。
お尻締めの他にも、丸い部分を下にしてバランス体幹トレーニングにも使えます。
私は足裏がとても疲れやすいので、解説書には書いてなかったけど足つぼのように使ってみました。
痛いところをピンポイントでツボ押しできるし足裏の血行が良くなって足が軽くなりました。
いつでもどこでも何かしながらでも使えて、お尻締めだけで様々な効果が得られるなんてすごい!
これからも続けていきます♪
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ヒップキュット
ヒップキュットを試してみました。 産後のママにとって骨盤底筋って重要な課題!! 私もレッスンを...