想像以上に筋肉が固まっていたことが分かりました…｜モニター あかつきなつきさん

筋肉の学習塾「からだを整えるセルフケア」～10.腰周りを整える～

(全14カリキュラム・動画全80本!で、この10は腰周りを整える事に特化した内容となっています)

動画によるセルフケアプログラムなので、
・規則正しく習いに行く、ジムに行く目途が立てられない育児中かつお仕事中
な私のように
・ジムに行くのハードル高い～
とか
・自分で動かしかたやトレーニング方法を身につけたいな、でも自己流は…
って方にもオススメです。

今回のアイテムは
PDFと聞いていたのですが、実際に来たのはPNG形式のテキスト
今回はお試しだからかな?って感じです。
実際のエクササイズは解像度がきっちり(現状のデータで一般的な最低限の解像度300dpiくらいで換算すると1ファイルあたり6cm×8cmくらい)あるものが配付されている事を期待します。
(データ見る限り端に裁ちトンボ見えてるのでちゃんとデータは作ってはると思う…)

とはいえ、スマホの画面とかで見るにはまぁまぁ読めます。
(プリントアウトして壁に貼っていつでも見て意識しよう!と思ったのですが、今回はそれをするにはちょっと見づらかったです)

そのテキストが2枚(PNG画像2データ)と
テキストよりも更に詳細、内容が豊富な動画6本(学び3本、セルフケア3本)
で構成されていました。


動画の長さは説明は2～3分のものがほとんどで、セルフケアも長くて10分程度、
隙間時間に1つずつ集中してみることができるので助かります!

ずっと座り仕事で家では家事で立ち仕事と動きが極端なのですが、
ありがたい事に?ほとんど腰痛がないのです……が

学びの動画で出てきたオープンシザースシンドローム!
腰だけではなく肩こりや便秘も影響か～!体はつながっているもんね!と納得!身に覚えアリ……
解剖学的にもわかりやすい解説があったので
ただ単に「腰痛にはこう!」とかじゃなくて、
自分自身の体の状態にそって原因や改善点を納得しながら学べるのがいいと思います。

今回のエクササイズは座ったり寝ながらやるものが多く
角度の説明とかあるので最初は鏡で確認するとか誰かに見てもらった方がいいかもしれませんが
覚えると寝る前とか起きる時にとかルーティンに組み込めそうなトレーニングが多く、

筋肉をゆるめる(10分程度)→再学習(5分程度)→機能的に活性させるトレーニング(4分程度)の動画をセットで見ても、
非常にやりやすいし、
腰回りだけじゃなく、足や背中も伸びる感じがしました。

以前股関節のレッスンも試したのですが、
正直レッスン内容が自分には全部は難しい!!って感じだったのですが(体が硬くて体幹がしっかりしていない自己責任です…)、
今回はすごくやってて気持ちいい!です(体が硬すぎて難しいところは今後の課題)

それと、今回は1レッスンなのですが、
体は一つのもの、って事で、股関節編を始めその他のレッスン内容からも有効なエクササイズが引用されていて、
この動きはこことここ両方に効くんだ～!とか気づきを得ながら学べました。

全体的な動きはゆったりでゆっくり動画を確認しながら取り組めますよ!
個人的には寝る前にゆるめるトレーニング、気持ちいいなぁと思うし、
3ステップに分かれているので、体調や気分によって無理なく組み合わせていけそうです。

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